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丰胸瑜伽动作介绍 如何在饮食方面88bf必发娱乐官网丰胸

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2017/08/10

作者:佚名

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  想必大家都知道瑜伽这项健身运动吧,它除了可以有效地帮助大家瘦身,还能够帮助大家丰胸以及提升自身的气质。

   想必大家都知道瑜伽这项健身运动吧,它除了可以有效地帮助大家瘦身,还能够帮助大家丰胸以及提升自身的气质。今天小编就来给大家简单的介绍下有关于些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果这个问题,下面就随着小编一起来看看吧!

  一、半倒立式减肥瑜伽

  针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

  减肥功效:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

  二、俯卧式减肥瑜伽。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  三、侧伸式减肥瑜伽。

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  减肥功效:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  四、直线式减肥瑜伽。

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

  减肥功效:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  五、L型式减肥瑜伽。

  针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

  2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  辅助功效:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

  减肥功效:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

   六、桥式减肥瑜伽。

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  减肥功效:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

  七、弓形式减肥瑜伽。

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

  减肥功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

  如何在饮食方面88bf必发娱乐官网丰胸

  1. 可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物,从而达到健美乳房的目的。

  蛋类、牛奶等,含有维生素B群,能助于激素的合成。而像海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白的食物,有利于胸部丰满。

  2. 杂粮和豆类能提供足够的蛋白质及雌激素,起到88bf必发娱乐官网刺激胸部提高围度的作用。

  豆类因为植物种子的衣膜部分有促进生腺发育的作用,富含磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物。

  3. 维生素E和维生素C维生素必不可少维生素必不可少

  维生素E和维生素C不仅不会造成肥胖,还能刺激自身雌激素分泌、帮助卵巢发育、激活乳腺细胞,为丰胸之路助力。

  橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物,可防止胸部变形。

  芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助胸部发育。

  4. 水果类食材是88bf必发娱乐官网美丽的保证,有些还能针对性的对丰胸有帮助,如牛油果、猕猴桃、西柚、葡萄、甜橙等。

  今天小编就给大家盘点了能够有效的丰胸外加还可以瘦身的瑜伽动作,以及如何可以88bf必发娱乐官网且有效的用饮食来健身,希望大家能够喜欢小编推荐的这篇文章!

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